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给大胸妹子的跑步小贴士

时间:2015-07-02 编辑:佚名 来源:煎蛋网


你的胸可以更舒适

好像跑步本身还不够有挑战性一样,大胸妹子能把跑步变成与胸部的近身格斗。

不停的撞击你的胸部,重量把你拖慢,威胁着要跳上来砸瞎你的眼,不雅的胸部乱弹不光难堪,而且痛苦——还对跑步成绩不利,澳大利亚新南威尔士卧龙岗大学澳洲胸部研究所的体育理疗师Deirdre McGhee说。

这里我们展开各地大胸跑步妹子抱怨最多的三点——以及如何用一些简单的窍门和胸罩匹配方法来缓解痛苦。

1. 咪咪导致背痛

一对D杯咪咪重约6.8到10.4千克不等。这足够把你的躯干拉前倾,迫使你用驼背的姿势跑步,降低你的步伐效率提高受伤风险,McGhee说。

如果你还没留意到,基本上在跑步过程中保持你的咪咪们不下垂的就只有胸罩的肩带,它们承受了巨大的重量。当肩带太窄时,压力会强大到不光导致肩部被压出凹痕,还会压迫臂丛神经组导致小指麻木。

尽管想要缩小胸部只能做缩胸术,你身体保持竖直的能力是可以改善的,亚特兰大运动生理学家Janet Hamilton说。

背上部和背下部练习(下拉和划船运动)有助于防止背部疲劳和长时间跑步中会出现的不良姿势,Hamilton说。核心练习包括背中部和下部,有助稳定脊柱,大波士顿径赛俱乐部运动员和跑步教练Victoria Barnaby说,专注通过多个运动平面锻炼多组肌肉的功能性核心练习。例如交替抬起腿部的前臂支撑扑街,在锻炼球上平板支撑,超人式,狗-鸟式,侧身平板和腹部扭转。

2. 弹跳系数

你的咪咪们会弹起多高几乎完全取决于尺码和覆盖胸部的皮肤弹性,McGhee说。然而,随着年龄和“过量的胸部弹跳”皮肤趋向于失去弹性。所以,你的胸部晃得越厉害,以后还会越晃越厉害。

胸部具体会弹跳多少?通过测量在跑步机上裸胸和戴胸罩的弹跳,McGhee发现平均的38D胸部在跑动中上下移动大约12.7厘米。小胸部大约弹起7.6厘米,仍然是不舒服的。

尽管不能完全消除弹跳,高支撑胸罩能把移动范围大约减半,McGhee说。(下文会有胸罩选购指南)目标是使胸部和你的躯干同步移动,而不是各自独立弹跳。

3. 摩擦红肿

“找到适当匹配你的胸部的运动胸罩是预防皮肤发炎的第一步,”Barnaby说。胸罩在跑动中移动得越少,摩擦就越少。然而,你胸部越大,防止移动也越困难。她建议在腋下等敏感部位使用抗擦伤膏或霜(可以试试BODYGLIDE for Her)。

如果你的跑步胸罩还是磨伤你,在开始跑步前先在容易擦伤的部位贴上薄的创可贴胶带,Hamilton说。因为胶带可能会引发过敏,最好先短时间试用再开始8公里或16公里跑,她说。

穿戴内建导汗材料的运动胸罩能预防皮肤过敏,不致接下去发展成全面爆发的擦伤 ,McGhee说。额外好处:你鼻子下面会有更少的积汗。

如何找到最好的跑步胸罩


“第一次购买运动胸罩时,要抵制网购的冲动;去实体店试穿,”Barnaby说。

找有高支撑部件的胸罩,比如模压罩杯,钢丝,肩带软垫,以及多个带钩。McGhee推荐店里有多少货就试戴多少,找到能把咪咪们固定住的那一款——而不牺牲太多舒适性。“如果一件胸罩在步行或拉伸时不觉得舒服,戴着它去跑连想都不要想,”Barnaby说。

不过,试穿运动胸罩时,不要仅仅凭感觉。McGhee推荐如下的标志:

背带:应该由宽的弹性材料制成,能支持你的胸部而不致于把背部捆成粽子或者在提起手臂时缩上去。你应该能用最松的钩子扣紧胸罩,这样当它老化变松时还能收紧。

肩带:它们应该是带垫子的宽带,不至于勒进肩部。

罩杯:为了限制运动,罩杯必须完全盖住胸部(不留任何折痕或空隙)。记住跑步胸罩的尺码可能和你小黑裙里的胸罩尺码不同,这是正常的。

钢丝:它应该处于你的肋骨上以免戳进胸部或者腋下组织。

前带:胸罩中心应该位于你的胸骨上,居于咪咪们正中。

同时,如果你的DD罩杯早就不够用了,你也许需要另加一件“背心式”压缩胸罩的双层胸罩的穿法,McGhee说。

她推荐先戴上有结构罩杯和钢丝的高支撑胸罩,然后再穿上压缩胸罩帮助把咪咪们镇住。再次地,对于压缩胸罩你需要找到“我的咪咪们到处乱跑”和“我就是个捆扎的香肠”间的中间地带。

Barnaby推荐先带回几件不同样式的进行试跑,如果你顾虑胸罩买了又不好用的花费,问一下销售员试跑以后还能不能退货或者折抵。

跑过几次以后,没准你就会找出适合你特有体型的品牌和样式,Barnaby说。一旦找到了你的不戴不能跑胸罩,记下它的轮廓和款式号,这是网购的关键——或者在品牌停产后能找到相似款。无论如何,这会简化在以后的跑步中“把咪咪们抓住”的处置过程。

[王丢兜 via runnersworld]

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